Antrenör Juan Antonio Martín: "Stratejinizi diyet yapmaya, az yemeye ve kendinizi aç bırakmaya dayandırırsanız, vücudunuzda asla bir değişiklik elde edemezsiniz."

Güzel havaların gelmesiyle veya sadece kendimizi daha iyi hissetmek istediğimizde, kilo vermek en sık tekrarlanan hedeflerimizden biri haline gelir. Genellikle kısıtlayıcı diyetlere başvurmak, az yemek yemek veya bazı besinleri ortadan kaldırmaktır. Ancak teknik direktör Juan Antonio Martín net bir uyarıda bulunuyor: " Stratejinizi diyet yapmak , az yemek ve kendinizi aç bırakmak üzerine kurarsanız, asla değişim elde edemezsiniz ." Yasaklar yerine, onun yöntemi tam tersini öneriyor.

Martín , sürdürülebilir kilo kaybının acı çekmeyi değil, yaklaşım değişikliğini gerektirdiğini savunuyor. "Aslında tam tersini yapmanız gerekiyor" diye ısrar ediyor. Bu nedenle beslenme, eğitim , tamamlayıcı aktivite ve destek olmak üzere dört temel üzerine kurulu bir sistem oluşturdu. Bu yöntemin her bireye özel olarak tasarlandığını ve birçok kadın ve erkeğin yemekten keyif alırken fiziklerini dönüştürmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.

Dönüşümü sağlayan dört temel unsur

Beslenme konusunda eğitmen, programında yasaklı besinlerin yer almadığını belirtiyor. "Biz kapalı, katı diyetlerle çalışmıyoruz" diyor. Tam tersine: Ekipmanları makarnadan lazanyaya kadar her şeyi, her zaman esneklik temelinde yemenize olanak tanır. " Her şeyi yiyoruz " diye vurguluyor. Önemli olan bu beslenme biçimini sürdürülebilir kılmak ve hiçbir fedakarlık duygusuna kapılmadan uzun vadede sürdürmektir.

Eğitimler aşırılıktan uzak, gerçekçi ve etkili seanslara dayanmaktadır. " Haftada 30 ila 45 dakika arasında değişen üç güç antrenmanı seansı var" diye açıklıyor. Elbette yoğunluk ve teknik çok önemli. Durgunluğun önüne geçmek için Martín, kademeli aşırı yüklemenin uygulanmasını öneriyor: "Yüklemeyi her hafta artırmalıyız." Daha fazla ağırlık, daha fazla tekrar veya daha az dinlenme olabilir ama vücudunuzu her zaman zorlamalısınız .

Antrenmanların yanı sıra günün geri kalanında aktif kalmak da büyük önem taşıyor. " Ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsak, yağ kaybetmemiz o kadar kolaylaşır " diyor. Bu yüzden yürüyüş, dans, yüzme veya değer katan herhangi bir hareketi öneriyor . Günde 10.000 adıma ulaşılması sıklıkla önerilse de önemli olan tam sayı değil, spor salonunun dışında aktif bir yaşam sürmektir.

Martin, işe yarayan bir sisteme odaklanmayı öneriyor: Korkmadan yiyin, akıllıca antrenman yapın ve daha fazla hareket edin.

Bir antrenör için kalori açığı yaşamak aç kalmak anlamına gelmez, daha çok hareket etmek ve akıllıca beslenmek anlamına gelir . Nihai hedef vücudun yeniden yapılanmasını sağlamaktır: yağ kaybetmek ve kas kazanmak . Hepsi her insanın ihtiyaçlarına ve zevklerine uygun bir yaşam tarzından oluşuyor. Çünkü bedeninizi değiştirmek uzun mesafeli bir yarış değil, günlük hayatınızın tamamen değişmesidir.